
5月20日是“中国学生营养日”,今年的主题是“校园营养餐 健康助成长”。在营养日或日常健康管理中,核心原则是均衡、多样、适量,作为孩子的健康守护者,我们希望全社会一起关注孩子的饮食与运动习惯,帮助他们健康成长,快乐学习!
守好“家校双餐桌,营养膳食助成长”
·学校:用心守护校园营养餐。学校严格按照《学生餐营养指南》科学定制食谱,合理配餐,兼顾膳食营养与口感,积极引导学生养成良好用餐习惯,鼓励孩子不挑食、不偏食、珍惜粮食;持续优化膳食结构,倡导远离高油、高盐、高糖零食,用科学营养的校园餐,助力学生健康茁壮成长。
·家庭:用心打造健康餐桌。家长是孩子的首位营养师,守护孩子饮食健康责无旁贷。建议减少外出就餐频次,亲手烹制家常饭菜;膳食做到荤素合理搭配,适量增加粗粮杂豆,让每一餐都充满营养与亲情,营造和睦温馨的家庭进餐氛围。
养成“吃动平衡”健康好习惯
·均衡规律膳食:三餐定时定量,早餐吃好补足活力,供能应占全天25%-30%;午餐吃饱补充体能,供能占比35%-40%;晚餐适量清淡饮食,供能占比30%-35%。
·严控油盐摄入:遵循《中国居民膳食指南》,每日食盐摄入量少于5克,烹调用油控制在25至30克。
·坚持体育锻炼:每天保证不少于2小时运动时间,搭配跳跃类无氧运动、跳绳类伸展运动,避免久坐,激活身体活力。
重视“身心双健全面成长”
·呵护心理健康:主动疏导学业焦虑情绪,及时纠正情绪性进食等不良饮食行为,保持积极平和的心态。
· 科学管理体重:正确看待超重肥胖、营养不足并存的成长问题,树立健康审美,杜绝盲目节食减重。
· 恪守规律作息睡眠:养成早睡早起的作息习惯,小学生每日睡眠不少于10小时,初中生不低于9小时,高中生不低于8小时,以优质睡眠赋能身心成长。
撰稿 |解丽娟
审稿 | 赵娅丽配资网上
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